Отпадналост и Умора

Случва се понякога, човек да изпитва отпадналост и умора и това състояние да отмине, но когато това продължи твърде дълго е много вероятно да е свързано с вашето физическо или психично здраве.

Физическата и психическа умора са различни, но се случва често да се проявят по едно и също време.Тези състояния могат да попречат на човек да изпълнява обичайните си задачи.

отпадналост и умораВидове отпадналост и умора

Има различни видове умора:

  • Физическа – В това състояние на човек му е трудно да върши ежедневните неща, които обикновено прави, като например да се грижи за домакинството, да изкачва стълби, да ходи до съседния магазин пеша и др. Като цяло това състояние включва обща мускулна слабост.

 

  • Психическа – На човек му е по-трудно да се концентрира, чувства се сънен и често прилича на опиянено състояние. Може да бъде причинена от непрекъснато умствено усилие и концентрация към определена задача, която изисква непрекъснато мислене и внимание.

Причини за отпадналост и умора

Причините могат да бъдат много, като например:

  1. Психични заболявания

Причината може да се дължи на психични заболявания, свързани с прекомерен стрес, смърт на близък човек, тревожност, зависимости, безпокойство, преместване в друг град, развод или раздяла с любим човек и др. Също така може да е свързана с клинична депресия, или поради самата депресия или поради свързаните с нея проблеми, като например безсъние.

  1. Ендокринни причини

Такива могат да бъдат Синдром на Кушинг, бъбречно заболяване, електролитни проблеми, диабет, анемия, чернодробно заболяване и др.

  1. Лекарства

Някои антидепресанти, успокоителни, антихистамин, стероиди и др. лекарства могат да причинят сънливост.

  1. Сърдечни и белодробни заболявания

Пневмония, астма, хронично обструктивно белодробно заболяване, сърдечна недостатъчност, коронарна сърдечна болест и др. могат да причинят отпадналост и умора.

  1. Проблеми със съня

Работа до късно, работа на смени, сънна апнея, нарколепсия, рефлукс на езофагит, могат да доведат до проблеми със съня.

  1. Химикали и вещества

Недостигът на витамини и минерали, консумацията на прекалено много кофеинови и алкохолни напитки, също могат да доведат до отпадналост и умора.

  1. Наднормено тегло или поднормено тегло

Наднорменото тегло увеличава риска, защото на човек му е по-трудно да извършва физически движения през деня и изразходва много енергия. При поднорменото тегло на човек му е трудно да издържа на тежки физически натоварвания, уморява се лесно и се чувства отпаднал и без енергия.

  1. Твърде много или твърде малко активност

Една от причините човек да се чувства уморен може да бъде липсата на физически упражнения и активност, които могат да доведат до бърза отпадналост и умора. Например, ако се наложи да се направи нещо по-трудно от обикновено. Умората може да засегне също и здрави хора, които са имали твърде много умствена или физическа активност. Продължителна работа без почивка или шофиране.

Симптоми при отпадналост и умора

Обикновено, когато сте уморени и си дадете почивка тялото се възстановява, но ако страдате от постоянна умора и отпадналост, времето за сън и почивка не може да ви възстанови. Започвате трудно да извършвате ежедневни житейски задължения. Симптомите при отпадналост и умора могат да бъдат – физически, психически или емоционални:

  • апатия и липса на мотивация
  • трудна концентрация
  • виене на свят
  • болки в ставите и/или мускулите
  • възпалени лимфни възли
  • намалена координация – „ръка – око”
  • главоболие
  • загуба на апетит
  • нарушена преценка и решителност
  • отслабена имунна система, често боледуване
  • сънливост
  • забавен говор и забавени движения
  • краткотрайна загуба на памет

В тежки случаи човек може да има халюцинации.

Симптомите при отпадналост и умора се влошават обикновено след физическа или умствена дейност. Възможно е те да се появят няколко часа след активността или на следващия ден.

Лечение на отпадналост и умора

Подходящото лечение може да помогне на всеки за облекчаване или премахване на умората. Важно е първо да се диагностицира причината.

Правени са проучвания, които доказват, че ежедневната медитация успокоява ума, ако причината е умствено натоварване. Друго проучване доказва, че практикуването на йога и правилно дишане подобряват общото физическо състояние.

Самостоятелно лечение на отпадналост и умора включва правилен сън, правилно хранене и физическа активност.

Правилен сън за подобряване симптомите на отпадналост и умора:

  • Лягайте си и се събуждайте по едно и също време
  • Не гледайте телевизия и не използвайте компютър и мобилен телефон час преди сън, защото тези уреди възбуждат мозъчната активност и повлияват отрицателно върху качеството на съня
  • Избягвайте да ядете два часа преди лягане
  • Температурата във стаята, където спите трябва да е комфортна – нито много студено, нито много горещо.

Правилно хранене, влияе върху вашето здраве и колко енергия имате:

  • Яжте по три пъти на ден по едно и също време
  • Спрете консумирането на пакетирани храни и полуфабрикати
  • Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци
  • Намалете употребата на кофеинови и алкохолни напитки

Физическа активност

  • Физическата активност може да помогне на всеки за намаляване на отпадналост и умора. Онези, които не са били физически активни от много време, трябва да започнат постепенно с физически упражнения.
  • Редовните упражнения и физическа активност водят до по-добър сън и повече енергия. Най-добре е да тренирате сутрин на гладно.

Ако никое от гореизброените начини за самолечение на отпадналост и умора не даде резултат е необходимо да се обърнете към лекар.

 

Милен Петров
НЛП Терапевт
0879 85 90 58
info@nlptherapy.bg