В днешни дни е много трудно да не се чувствате претоварени, напрегнати, изнервени и да не чувствате нервност и нервно напрежение.
Лавирането между работа, семейство и други ангажименти може да бъде твърде стресиращо за вашата психика.
Трябва да откриете вашия начин за разтоварване, така че да запазите вашето физическо и психично здраве. Да се научите как да управлявате стреса, може да бъде истинско предизвикателство.
- Спортуване. Редовните тренировки са един от най-добрите начини за отпускане и релаксиране на тялото и ума. Плюс това упражненията ще подобрят настроението ви. Колко пъти трябва да тренирате седмично? Упражнявайте се най-малко 3 до 5 пъти седмично по 30 минути. Хубаво е да си предвидите 2 часа и половина за умерено интензивни упражнения като разходки или 75 минути за енергични упражнения като плуване или бягане.
- Научете се да отпускате мускулите си. Когато сте стресирани, мускулите ви се напрягат много. Можете да помогнете като ги отпускате чрез йога, стречинг, масаж, гореща вана или душ.
- Практикувайте правилно дишане. Спирането и взимането на няколко дълбоки контролирани вдишвания може да ви помогне в ситуации на стрес. Просто следвайте тези 5 стъпки:
- Седнете в удобна позиция с ръцете си върху скута и краката свити на пода. Може и да легнете.
- Затворете си очите.
- Представете си, че се намирате в приятна обстановка. Това може да бъде на брега на морето, в красиво поле сред зелена трева или навсякъде, където получавате усещане за мир и спокойствие.
- Вдишвайте бавно и дълбоко през корема и издишайте бавно въздуха навън.
- Повече за тази техника може да научите, като прочетете статията – Коремно дишане или Коремно дишане за здраве.
- Яжте качествена и питателна храна. Хранете се редовно и поддържайте добре балансирано хранене, което ще ви помогне да се чувствате по-добре. Това също може да помогне за контрол на настроението. Във вашето хранене трябва да преобладават зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и протеин за енергия.
Не пропускайте хранения – това не е добре за вас и може да ви донесе лошо настроение, което всъщност може да увеличи стреса.
- Намалете темпото. Модерният начин на живот е толкова напрегнат и понякога просто трябва да забавите скоростта. Погледнете отстрани живота си и ще може да намерите малки неща и начини, чрез които ще можете да направите това.
- Взимайте си почивка. Разтоварвайте се с приятни за вас дейности за да преодолеете стреса. Спокойните неща, които можете да направите включват:
- Медитация
- Йога
- Тай Чи
- Молитви
- Слушане на любима музика
- Прекарване на време сред природата
- Намерете си хоби. Хубаво е да отделяте време за неща, които ви карат да се чувствате пълноценни. Опитайте се да правите всеки ден нещо, което ви кара да се чувствате добре и това ще помогне за облекчаване на стреса. Релаксиращите хобита включват неща като:
- Четене на книги
- Плетене
- Правене на арт проект
- Играене на тенис, голф или друг вид спорт
- Посещение на клубове по танци
- Гледане на филм
- Редене на пъзели
- Карти за игра и настолни игри
- Лов или риболов
- Говорете за вашите проблеми. Ако нещо ви притеснява, говорете за това, защото споделянето може да спомогне за намаляване на стреса. Можете да говорите с членове на семейството ви, с приятели, с доверен човек, с вашия лекар или с НЛП терапевт. Също може да говорите със себе си. Това се нарича „самостоятелно говорене“ и всички го правим. Но, за да може самостоятелното говорене да спомогне за намаляване на стреса, трябва да се уверите, че то ви се отразява положително, а не отрицателно.
- Не мислете за себе си, че трябва да сте идеални. Приемете, че не можете да правите нещата перфектно, независимо колко се опитвате. Вие не можете да контролирате нещата в живота си. Така че направете си услуга и спрете да мислите, че можете да сте перфектни. И не забравяйте да поддържате чувството си за хумор. Смехът и гледането на нещата с хумор, ще ви помогне да се чувствате спокойни.
- Премахнете дразнителите в живота си. Разберете какви са най-големите причинители за стрес в живота си. Това вашата работа ли е, пътуването ви до работата, домашните задължения? Ако сте в състояние да определите какви са дразнителите – опитайте се да ги отстраните от живота си или поне да ги намалите до поносими стойности. Ако не можете да идентифицирате основните причини за стреса в живота ви, опитайте да водите стрес дневник. Обърнете внимание на моментите, в които ставате най-тревожни и проследете дали можете да определите закономерност и модел, а след това потърсете начини за премахване или намаляване на тези дразнители.
Ако всичко гореизброено не дава резултат за преодоляване на стреса, най-вероятно ви е нужна професионална помощ от терапевт, който знае как да ви помогне бързо.
Може да се свържете с мен Милен Петров – НЛП Терапевт и консултант на телефон 0879 85 90 58 сега и да разберете как можем да преодолеем стрес чрез метода НЛП.
Благодаря, че прочетохте статията до края!
Милен Петров
НЛП Терапевт
0879859058
info@nlptherapy.bg
Милен Петров е успешно сертифициран НЛП Мастър Практик, към международното НЛП Общество в САЩ при ко-създателя на НЛП д-р Ричард Бандлър. Той помага на хора, които имат затруднения в своя живот свързани с Паник Атаки, Страхове, Неудовлетвореност и др. тревожни и депресивни състояния. Използва метода НЛП за да получат повече Спокойствие, Щастие и Хармония в живота си!
Ако и Вие искате да се чувствате добре свържете се с Милен Петров НЛП Терапевт на тел. 0879 85 90 58