Коремно Дишане за ЗДРАВЕ

Един от най-важните фактори, допринасящи за живота, здравето и дълголетието е начинът, по който дишаме. Всъщност дъхът е самата същност на нашата жизнена сила.

Най-добрия начин на дишане е коремно дишане, защото той вкарва най-много въздух в белите дробове и след това го извежда с най-малко усилия.

Забелязали ли сте, как дишат бебетата и малките деца – те дишат най-вече с диафрагмата и можем да забележим как коремчетата им се повдигат, когато вдишват, но незнайно защо когато станем възрастни, забравяме да дишаме по този начин.

Можем само да предполагаме, че това се дължи на лоша поза, стегнати дрехи, нездравословни навици и начин на живот и не на последно място психично разстройство.

Първата стъпка към подобряване на качеството на живот чрез дишането е да се върнем към естествения начин на дишане – дълбоко диафрагмено дишане.

„Пълна промяна в състоянието на физическото и психическо благополучие може да бъде постигната чрез владеенето на коремното дишане.” – Свами Сарасвати

 

Как работи коремното дишане?

Диафрагмата е тънък мускул, който е прекрипен към долните ребра и неговата роля е да разделя белите дробове от коремните органи. Той е оформен като парашут и по време на дишане, слиза към коремната област за да създаде повече пространство в белите дробове. Това позволява навлизане на повече кислород в долната част на белите дробове, където може да има застоял въздух, ако дишането е с горната част на гърдите.

Движението на диафрагмата при вдишване е надолу към корема и това е причината корема да се надига нагоре. При издишване въздухът се изтласква от белите дробове и диафрагмата се връща в пасивната форма на купол, а корема спада.

 

Защо да практикуваме коремно дишане?

В ежедневието, повечето хора използват само 10% от капацитета на белите дробове и диафрагмата почти не се движи.

След направени проучвания, става ясно, че по време на тежка физическа дейност или спорт, когато тялото има нужда от повече кислород, диафрагмата може да се движи с до 10 сантиметра при всяко дишане.

Ползи, които носи коремното дишане:

• Коремното дишане се отразява изключително полезно и ефективно за физическото здраве, защото по време на това дишане се масажират вътрешните органи, като черен дроб, далак, панкреас, стомах, сърце.
• Диафрагмата действа като помпа и подпомага кръвообращението и подобрява преминаването на лимфата.
• Стимулира стомаха и червата, подобрява храносмилането и метаболизма.
• Изхвърля насъбралия се въглероден диоксид в долната част на белите дробове, което успокоява ума, емоциите и подобрява физическото и психично здраве.
• Доставя повече кислород до белите дробове, от там кислорода влиза в кръвния поток и насища всички клетки в тялото, като оптимизира тяхната ефективност.

 

Коремното дишане ви прави щастливи и здрави

Една от най-непосредствените ползи от коремното дишане е способността му бързо да успокоява ума и емоциите. Той активира парасимпатиковата нервна система, което е най-бързия и прост начин да се отпуснете, ако имате нервно напрежение, тревожно разстройство, паническо разстройство или просто ежедневен стрес.

Направени изследвания чрез рентгенови лъчи на диафрагменото движение, доказаха, че съществува връзка между коремното дишане и състоянието на ума.

Приятните мисли и усещания увеличават движението на диафрагмата, тъй като дишането става по-бавно и по-дълбоко. И обратно, ако съзнателно използваме коремно дишане – то успокоява ума и предизвиква умствена, емоционална и физическа релаксация.

Дълбокото дишане също освобождава ендорфини в кръвообращението, което помага при страх и намаляване на ежедневното безпокойство и тревожност.

 

Как да практикуваме Коремно Дишане за здраве?

Подготовка

• Легнете по гръб, върху постелка на пода и отпуснете цялото тяло.
• Започнете да наблюдавате естествения си дъх. Не променяйте дъха, просто наблюдавайте естественото дихание.
• Обърнете внимание на диафрагмата.
• При вдишване визуализирайте въздуха, който навлиза в белите дробове, разширявайки и сплесквайки диафрагмата надолу към коремната кухина, което я кара леко да се издига.
• При издишване почувствайте, че диафрагмата и коремът възобновяват естествената си позиция.
• Продължете да наблюдавате естественото движение на диафрагмата и корема с всяко дишане.

Етап 1: Естествено коремно дишане

• Сега поставете дясната си ръка върху корема, точно над пъпа и лявата си ръка в центъра на гръдния кош.
• При вдишване усетете естественото издигане на корема срещу дясната ръка, когато диафрагмата се разширява надолу.
• Гърдите трябва да останат неподвижни и не трябва да има движение срещу лявата ръка.
• При издишване чувствайте корема по-ниско без усилия, докато диафрагмата се свива.
• Продължете по този начин за известно време.

ЕТАП 2: Контролирано коремно дишане

• При следващото издишване задръжте дъха за секунда или две, без усилие.
• Вдишвайте бавно и дълбоко чрез диафрагмата и запълнете долната част на белите дробове с въздух, колкото е възможно повече, без да се разширява гръдния кош. Лявата ръка трябва да остане неподвижна.
• Задръжте дъха за миг и след това издишайте бавно целия въздух от белите дробове. Почувствайте как корема се спуска надолу при издишване.
• Задръжте дъха за момент, след това вдишайте, повтаряйки целия процес.
• Продължете да практикувате до 50 цикъла или не повече от 10 минути (разбира се в началото може да започнете с по-малко цикъла и време).

Прекратете практиката да дишате коремно

• Прекратете коремното дишане и върнете съзнанието на естествения дъх.
• Оставете дишането да бъде естествено.
• Забележете промяната в естественото дишане в сравнение с началото на практиката коремно дишане.
• Усмихнете се – вие сте здрави и щастливи.

 

Милен Петров
НЛП Терапевт
0879 85 90 58
info@nlptherapy.bg