Случва се понякога, човек да изпитва отпадналост и умора и това състояние да отмине, но когато това продължи твърде дълго е много вероятно да е свързано с вашето физическо или психично здраве.
Физическата и психическа умора са различни, но се случва често да се проявят по едно и също време.Тези състояния могат да попречат на човек да изпълнява обичайните си задачи.
Видове отпадналост и умора
Има различни видове умора:
- Физическа – В това състояние на човек му е трудно да върши ежедневните неща, които обикновено прави, като например да се грижи за домакинството, да изкачва стълби, да ходи до съседния магазин пеша и др. Като цяло това състояние включва обща мускулна слабост.
- Психическа – На човек му е по-трудно да се концентрира, чувства се сънен и често прилича на опиянено състояние. Може да бъде причинена от непрекъснато умствено усилие и концентрация към определена задача, която изисква непрекъснато мислене и внимание.
Причини за отпадналост и умора
Причините могат да бъдат много, като например:
- Психични заболявания
Причината може да се дължи на психични заболявания, свързани с прекомерен стрес, смърт на близък човек, тревожност, зависимости, безпокойство, преместване в друг град, развод или раздяла с любим човек и др. Също така може да е свързана с клинична депресия, или поради самата депресия или поради свързаните с нея проблеми, като например безсъние.
- Ендокринни причини
Такива могат да бъдат Синдром на Кушинг, бъбречно заболяване, електролитни проблеми, диабет, анемия, чернодробно заболяване и др.
- Лекарства
Някои антидепресанти, успокоителни, антихистамин, стероиди и др. лекарства могат да причинят сънливост.
- Сърдечни и белодробни заболявания
Пневмония, астма, хронично обструктивно белодробно заболяване, сърдечна недостатъчност, коронарна сърдечна болест и др. могат да причинят отпадналост и умора.
- Проблеми със съня
Работа до късно, работа на смени, сънна апнея, нарколепсия, рефлукс на езофагит, могат да доведат до проблеми със съня.
- Химикали и вещества
Недостигът на витамини и минерали, консумацията на прекалено много кофеинови и алкохолни напитки, също могат да доведат до отпадналост и умора.
- Наднормено тегло или поднормено тегло
Наднорменото тегло увеличава риска, защото на човек му е по-трудно да извършва физически движения през деня и изразходва много енергия. При поднорменото тегло на човек му е трудно да издържа на тежки физически натоварвания, уморява се лесно и се чувства отпаднал и без енергия.
- Твърде много или твърде малко активност
Една от причините човек да се чувства уморен може да бъде липсата на физически упражнения и активност, които могат да доведат до бърза отпадналост и умора. Например, ако се наложи да се направи нещо по-трудно от обикновено. Умората може да засегне също и здрави хора, които са имали твърде много умствена или физическа активност. Продължителна работа без почивка или шофиране.
Симптоми при отпадналост и умора
Обикновено, когато сте уморени и си дадете почивка тялото се възстановява, но ако страдате от постоянна умора и отпадналост, времето за сън и почивка не може да ви възстанови. Започвате трудно да извършвате ежедневни житейски задължения. Симптомите при отпадналост и умора могат да бъдат – физически, психически или емоционални:
- апатия и липса на мотивация
- трудна концентрация
- виене на свят
- болки в ставите и/или мускулите
- възпалени лимфни възли
- намалена координация – „ръка – око”
- главоболие
- загуба на апетит
- нарушена преценка и решителност
- отслабена имунна система, често боледуване
- сънливост
- забавен говор и забавени движения
- краткотрайна загуба на памет
В тежки случаи човек може да има халюцинации.
Симптомите при отпадналост и умора се влошават обикновено след физическа или умствена дейност. Възможно е те да се появят няколко часа след активността или на следващия ден.
Лечение на отпадналост и умора
Подходящото лечение може да помогне на всеки за облекчаване или премахване на умората. Важно е първо да се диагностицира причината.
Правени са проучвания, които доказват, че ежедневната медитация успокоява ума, ако причината е умствено натоварване. Друго проучване доказва, че практикуването на йога и правилно дишане подобряват общото физическо състояние.
Самостоятелно лечение на отпадналост и умора включва правилен сън, правилно хранене и физическа активност.
Правилен сън за подобряване симптомите на отпадналост и умора:
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време
- Не гледайте телевизия и не използвайте компютър и мобилен телефон час преди сън, защото тези уреди възбуждат мозъчната активност и повлияват отрицателно върху качеството на съня
- Избягвайте да ядете два часа преди лягане
- Температурата във стаята, където спите трябва да е комфортна – нито много студено, нито много горещо.
Правилно хранене, влияе върху вашето здраве и колко енергия имате:
- Яжте по три пъти на ден по едно и също време
- Спрете консумирането на пакетирани храни и полуфабрикати
- Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци
- Намалете употребата на кофеинови и алкохолни напитки
Физическа активност
- Физическата активност може да помогне на всеки за намаляване на отпадналост и умора. Онези, които не са били физически активни от много време, трябва да започнат постепенно с физически упражнения.
- Редовните упражнения и физическа активност водят до по-добър сън и повече енергия. Най-добре е да тренирате сутрин на гладно.
Ако никое от гореизброените начини за самолечение на отпадналост и умора не даде резултат е необходимо да се обърнете към лекар.
Милен Петров
НЛП Терапевт
0879 85 90 58
info@nlptherapy.bg